Комплекс упражнений на неделю

мяч2303

Не у всех есть возможность и время для посещения  тренажерного зала. И я с удовольствием поделюсь с Вами комплексом упражнений, которые можно с легкостью делать дома. Главное это не займет много времени, а наоборот Вы приобретете красивую фигуру и хорошее настроение. Главное желание!

Все упражнения делаю утром. Перед тренировкой , за 30 минут, надо выпить стакан воды с лимоном. Через час после тренировки можно позавтракать. И так приступим:

 

  • нижний пресс — 3 подхода по 10 раз

нижний прес2158

  • верхний пресс — 3 подхода по 10 раз

верхний пресс

 

  • приседания — 3 подхода по 10 раз

приседания 2210

  • отжим из положения лежа — 2 подхода по 15 раз

отжим лежа 2215

  • выпады — 2 подхода по 8 раз

выпады 2218

  • обруч — 3-5 минут в день

обруч 2219

  • лежа на спине упражнение ножницы — 1-2 минуты

ножницы 220

  • велосипед лежа на спине, голова должна быть на весу а не на полу — 3 — 5 минут

вело 2022

  • лежа на боку поднимать одну ногу, перевернувшись на противоположный бок, другую ногу — 15 -20 раз на каждом боку

  • скакалка — 50-70 прыжков

скакалка 2258

  • бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу — 5 минут

бегг 2300

  • стойка на локтях —  1 мин

локти 2301

Занимаемся каждый день в течении всей недели. Воскресенье выходной.